Польза прогулки для беременных давно уже доказана многими врачами! Ходить пешком и наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья будущей матери. Конечно же, пешие прогулки для беременных имеют свои ограничения и противопоказания при осложнениях, патологиях вынашиваемого плода. Но если организовать процесс прогулки грамотно, то она принесёт лишь большую пользу малышу внутри животика.
Почему пешие прогулки беременным так полезны? Сколько часов в день нужно гулять беременным, а от каких долгих гуляний лучше всего отказаться? Какую одежду надевать на прогулку? Мы готовы ответить на все эти вопросы в этой статье!
Как только женщина узнаёт о своём интересном положении, так сразу же её стоит задуматься о здоровом образе жизни, чтобы обеспечить будущее малышу правильное развитие. Например, заняться оздоровительной ходьбой.
Прогулка беременных на свежем воздухе не займёт много времени или сил. К тому же она несёт в себе много пользы для родителя и будущего дитя.
Польза прогулки для беременных:
Да-да, Вам не показалось, так много пользы от прогулки беременных на свежем воздухе. Пешие гуляния в принципе полезны для каждого человека, желающего поддерживать свою здоровую форму.
Чтобы польза прогулки для беременных была ощутимой, не стоит ограничиваться пятнадцатиминутными вылазками на улицу. Многие медицинские эксперты советуют ходить прогулочным шагом будущим мамочкам не менее 2-3 часов в день! И это без учёта остановок на отдых.
Только полноценные прогулки на свежем воздухе смогут подарить роженице пользу. Если нет возможности гулять так долго, вполне можно раздробить прогулку на несколько выходов. Например, прогуляться час утром (до обеда) и час вечером (перед сном).
Щадящие физические нагрузки станут отличным помощником при родах. Поэтому пешие прогулки беременным не просто настоятельно рекомендуют, но даже требуют! Спортивная мамочка – здоровая мамочка. А значит, малыш у неё с большой вероятностью тоже родится крепким, здоровым и сильным.
Будьте внимательны! Ходьба, да и любые другие физические нагрузки в первом триместре беременности, могут быть опасны для правильного развития плода. На данном сроке велик риск самопроизвольного аборта (выкидыша), поэтому перед тем, как устраивать себе долгие пешие прогулки, проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим беременность.
Наиболее оптимальным сроком для интенсивных пеших прогулок станет второй триместр беременности. Плод уже сформировался, угроза выкидыша становится значительно ниже. Пришло время гулять на свежем воздухе, чтобы наполнить своё тело здоровьем и помочь малышке внутри животика в развитии!
В третьем триместре гулять не просто можно, а даже нужно. Главное, быть осторожнее и не перегружать своё тело. Обязательно носите с собой любое средство связи, паспорт и медицинскую карту. Вдруг неожиданные схватки застанут Вас во время ходьбы. Ведь любые физические нагрузки могут ускорить отхождение вод.
Не правильно подобранная одежда может запросто испортить всю прогулку будущей мамочке! Поэтому одевайтесь максимально удобно. Выбирая между легким каблучком и кроссовками, отдайте своё предпочтение второму варианту. Ведь прогулки, даже не долгие, требуют немалых усилий и дают сильную нагрузку на ноги.
Также важно одеваться по погоде. Если за окном тёплая, безветренная погода, не стоит укутываться в три шубы. Так как перегрев на пользу тоже не пойдёт. Если Вы боитесь, что погода может резко испортиться, то просто возьмите с собой ветровку. Тоже относится и к холодной погоде. Если на улице холодно, то позаботьтесь о том, чтобы Вам было тепло.
На долгие прогулки при беременности не нужно одевать сковывающую движения одежду. Ограничьте свой выбор просторными вещами свободного кроя. Изделия из натуральных материалов помогут коже дышать, избавят от повышенной потливости.
Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы, конечно же, обеспечиваете здоровое, грамотное протекание всего цикла беременности. Но спорт и сильные физические нагрузки подойдёт далеко не всем во время вынашивания ребёнка. Поэтому, прежде чем отправляться в долгие прогулки при беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если во время длительных пеших прогулок Вы не теряете много сил, чувствуете себя комфортно, то они вполне возможны. Стиль, время и продолжительность прогулки лучше всего выбирать самостоятельно. Ведь каждый организм уникален, поэтому для кого-то кроткие вылазки на улицу уже подвиг, а кому-то мало и долгих прогулок при беременности.
Основные правила пеших прогулок для беременных:
Беременность — это всегда очень ответственный шаг в жизни каждой женщины. Внутри Вас теперь живет и развивается маленький человечек. Чтобы беременность протекала гладко, а ребеночек развивался правильно, женщине необходимо соблюдать некоторые правила. Одно из них – прогулки на свежем воздухе.
Почему это так необходимо?
Гуляйте по улице, а еще лучше – в парке или сквере.
Для того чтобы было легче привыкнуть и войти в ритм, воспользуйтесь некоторыми советами.
Не нужно пытаться сразу пройти марафон. Увеличивайте нагрузку медленно. В первые дни будет достаточно и получасовой прогулки медленным темпом.
Обязательно держите спину ровной, не напрягайтесь, переступайте с пятки на носок. Если Вы чувствуете легкое покачивание во время движения, значит все делаете правильно. Руки следует держать под углом в 90 градусов и ритмично ими покачивать назад и вперед. Это поможет Вам сохранить темп во время движения. Не следует скрещивать руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
Ели Вы почувствуете себя плохо, появится недомогание и усталость – остановитесь и отдохните. Можно завершить тренировку в этот день.
Чтобы было легче выделить время на прогулку, запишите ее в своем дневном расписании наперед. Пусть ежедневные прогулки станут частью Вашей жизни.
Откажитесь от общественного транспорта, если можно этот путь пройти пешком.
Позаботьтесь о том, чтобы Ваша обувь была удобной и практичной, ведь прогулка должна приносить радость.
казалось бы, что особенного в привычных пеших прогулках? На самом деле ходьба приносит неоценимую пользу Вашему организму. Главное, правильно организовывать этот процесс.
Итак, чем же так полезны прогулки?
Во время прогулок на свежем воздухе происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, Ваши легкие насыщаются кислородом. Нормализуется процесс обмена кислородом, вследствие чего кислород в необходимом количестве попадает через плаценту к Вашему малышу, способствуя его росту и развитию.
Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц. Усиливается кровоснабжение костной ткани, в результате чего улучшается обмен кальция, снижается вымывание его из костей.
Прогулки на свежем воздухе в дополнение к здоровой диете способствует нормальной перистальтике кишечника и помогает избежать запоров. О способах борьбы с запорами Вы можете узнать из нашей статьи.
Вы наверняка не раз замечали, что после прогулок на свежем воздухе Ваше настроение улучшается, и Вы ощущаете прилив сил. А это не может не повлиять благотворно на Ваше самочувствие и течение беременности.
Прогулки – отличный способ укрепления иммунитета. Длительное пребывание на воздухе под мягкими лучами солнца оказывает общеукрепляющее действие на организм, обогащает кровь кислородом, успокаивает и укрепляет нервную систему, тем самым помогает противостоять болезням.
Советы: Как гулять с пользой для мамы и малыша?
Свежий воздух необходим Вам не меньше, чем сбалансированное питание. Но даже на обычных пеших прогулках следует соблюдать несколько простых правил:
Постарайтесь гулять хотя бы 2 часа в день в спокойном темпе, особенно при хорошей погоде. Если длительная прогулка Вам не под силу, гуляйте 2–3 раза в день по 30–40 минут. Помните, что даже если на улице идёт дождь, прогулка под зонтом принесёт Вам большую пользу, чем сидение дома.
Если рядом с Вашим домом есть парк, лес или роща, Вам очень повезло. Чем больше вокруг деревьев, тем лучше. Если Вы живёте в центре города или в промышленном районе, узнайте, где находится ближайший парк или набережная, и отправляйтесь туда.
Во время прогулки важно именно ходить, а не сидеть на скамейке, но если Вы устали, присядьте отдохнуть на несколько минут. Чем больше Вы ходите пешком, тем лучше Ваш организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, во время ежедневных прогулок происходит и эмоциональный отдых.
Не забывайте держать осанку! Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерно распределена между всеми группами мышц живота и спины. Старайтесь не напрягать шейный отдел позвоночника, для этого достаточно смотреть прямо перед собой, а не под ноги, постарайтесь оценить состояние дороги заранее. Не стоит выбирать незнакомые или слишком сложные маршруты.
В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности Вам лучше оставаться дома. Слишком жаркая погода (выше +30°C) также не подходит для отдыха на природе.
Выходя из дома, Вы должны быть одеты комфортно и по погоде. Не следует укутываться, если на улице тепло. Выбирайте просторную одежду из натуральных материалов, которая позволяет Вашей коже дышать и не препятствует испарению пота.
На поздних сроках беременности, выходя из дома, на всякий случай берите с собой Вашу обменную карту и паспорт.
Рекомендации будущим мамам, занимающимся фитнесом:
Проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте некоторые анализы, прежде чем приступить к занятиям.
Регулярно советуйтесь с тренером, так как по мере увеличения срока беременности физические нагрузки должны снижаться.
Выбирайте бесконтактные виды спорта, такие как плавание, ходьба, бег трусцой, пилатес, йога. Занятия умеренной интенсивности помогут оставаться Вам в хорошей физической форме и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Будущим мамам противопоказаны: верховая и велосипедная езда, лыжи, прыжки, бег, упражнения с утяжелением, любая ударная нагрузка и сотрясения. Также исключите из своей тренировки все упражнения для мышц живота, так как они могут повысить внутрибрюшное давление и повредить малышу.
Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы обеспечите себе здоровую беременность, хорошее настроение, а после рождения малыша Вам не составит труда вернуть прежний вид!
Польза прогулки для беременных давно уже доказана многими врачами! Ходить пешком и наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья будущей матери. Конечно же, пешие прогулки для беременных имеют свои ограничения и противопоказания при осложнениях, патологиях вынашиваемого плода. Но если организовать процесс прогулки грамотно, то она принесёт лишь большую пользу малышу внутри животика.
Почему пешие прогулки беременным так полезны? Сколько часов в день нужно гулять беременным, а от каких долгих гуляний лучше всего отказаться? Какую одежду надевать на прогулку? Мы готовы ответить на все эти вопросы в этой статье!
Как только женщина узнаёт о своём интересном положении, так сразу же её стоит задуматься о здоровом образе жизни, чтобы обеспечить будущее малышу правильное развитие. Например, заняться оздоровительной ходьбой.
Прогулка беременных на свежем воздухе не займёт много времени или сил. К тому же она несёт в себе много пользы для родителя и будущего дитя.
Польза прогулки для беременных:
Да-да, Вам не показалось, так много пользы от прогулки беременных на свежем воздухе. Пешие гуляния в принципе полезны для каждого человека, желающего поддерживать свою здоровую форму.
Чтобы польза прогулки для беременных была ощутимой, не стоит ограничиваться пятнадцатиминутными вылазками на улицу. Многие медицинские эксперты советуют ходить прогулочным шагом будущим мамочкам не менее 2-3 часов в день! И это без учёта остановок на отдых.
Только полноценные прогулки на свежем воздухе смогут подарить роженице пользу. Если нет возможности гулять так долго, вполне можно раздробить прогулку на несколько выходов. Например, прогуляться час утром (до обеда) и час вечером (перед сном).
Щадящие физические нагрузки станут отличным помощником при родах. Поэтому пешие прогулки беременным не просто настоятельно рекомендуют, но даже требуют! Спортивная мамочка – здоровая мамочка. А значит, малыш у неё с большой вероятностью тоже родится крепким, здоровым и сильным.
Будьте внимательны! Ходьба, да и любые другие физические нагрузки в первом триместре беременности, могут быть опасны для правильного развития плода. На данном сроке велик риск самопроизвольного аборта (выкидыша), поэтому перед тем, как устраивать себе долгие пешие прогулки, проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим беременность.
Наиболее оптимальным сроком для интенсивных пеших прогулок станет второй триместр беременности. Плод уже сформировался, угроза выкидыша становится значительно ниже. Пришло время гулять на свежем воздухе, чтобы наполнить своё тело здоровьем и помочь малышке внутри животика в развитии!
В третьем триместре гулять не просто можно, а даже нужно. Главное, быть осторожнее и не перегружать своё тело. Обязательно носите с собой любое средство связи, паспорт и медицинскую карту. Вдруг неожиданные схватки застанут Вас во время ходьбы. Ведь любые физические нагрузки могут ускорить отхождение вод.
Не правильно подобранная одежда может запросто испортить всю прогулку будущей мамочке! Поэтому одевайтесь максимально удобно. Выбирая между легким каблучком и кроссовками, отдайте своё предпочтение второму варианту. Ведь прогулки, даже не долгие, требуют немалых усилий и дают сильную нагрузку на ноги.
Также важно одеваться по погоде. Если за окном тёплая, безветренная погода, не стоит укутываться в три шубы. Так как перегрев на пользу тоже не пойдёт. Если Вы боитесь, что погода может резко испортиться, то просто возьмите с собой ветровку. Тоже относится и к холодной погоде. Если на улице холодно, то позаботьтесь о том, чтобы Вам было тепло.
На долгие прогулки при беременности не нужно одевать сковывающую движения одежду. Ограничьте свой выбор просторными вещами свободного кроя. Изделия из натуральных материалов помогут коже дышать, избавят от повышенной потливости.
Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы, конечно же, обеспечиваете здоровое, грамотное протекание всего цикла беременности. Но спорт и сильные физические нагрузки подойдёт далеко не всем во время вынашивания ребёнка. Поэтому, прежде чем отправляться в долгие прогулки при беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если во время длительных пеших прогулок Вы не теряете много сил, чувствуете себя комфортно, то они вполне возможны. Стиль, время и продолжительность прогулки лучше всего выбирать самостоятельно. Ведь каждый организм уникален, поэтому для кого-то кроткие вылазки на улицу уже подвиг, а кому-то мало и долгих прогулок при беременности.
Основные правила пеших прогулок для беременных:
«И по тишине аллей мы пойдем под ручку прогуляться перед сном» - Татьяна Овсиенко считала это одним из составляющих женского счастья. Действительно, что может быть лучше вечерней прогулки с любимым мужчиной. Кроме романтического настроения и душевного покоя прогулки являются своеобразной физической тренировкой, которая особо необходима в период ожидания малыша. Прогулки для беременных - приятный способ укрепить нервную и сердечнососудистую системы, обогатить легкие кислородом и активизировать движение крови по венам и сосудам.
Все беременные женщины знают, что для подготовки к родам необходимы прогулки и зарядка во время беременности. Однако не стоит это утверждение понимать буквально и бездумно применять к себе. Существует ряд причин, когда беременным не рекомендуется много ходить. Если у вас нет противопоказаний к ходьбе, то делать это нужно правильно, чтобы извлечь максимальный эффект.
Для начала определимся, что между понятиями «ходьба при беременности» и «прогулки с пользой» стоит знак неравенства! Прогулкой нельзя назвать поход в торговый центр или путь до работы и обратно вдоль шумной трассы. Чтобы равенство выполнялось, необходимо гулять, где много деревьев, зелени и кислорода.
Прогулка в лесопарке - это чудо! Пенье птиц, аромат лесных цветов. Именно здесь можно получить порцию кислорода, так необходимую женщине в положении. Иногда на приеме у акушера-гинеколога беременные жалуются на то, что ребенок беспокойно себя ведет и часто толкается. Многие даже не могут от этого спать по ночам. Если в состоянии женщины нет патологических изменений, врач объясняет данное поведение ребенка нехваткой кислорода и советует больше гулять и дышать свежим воздухом. Лесопарк в таком случае можно назвать «процедурным кабинетом» по насыщению организма кислородом.
Если есть возможность, летом полезно пожить на даче или в деревне . Прогулки по саду, лугу, вдоль реки дарят положительные эмоции и как нельзя лучше отражаются на самочувствии беременной женщины и ребенка. Полезно баловать свои ножки хождением босиком по мягкой траве. Только стоит помнить, что на ярком солнце нельзя находиться долго, особенно в часы его активности. Гуляйте в тени деревьев.
Самые ответственные женщины подходят к периоду беременности серьезно: выполняют все назначения врача женской консультации строго по рецепту, началом их утра непременно бывает зарядка при беременности. Они точно знают, сколько нужно гулять беременным, какие анализы в какое время сдавать и как их расшифровывать. Возможно, глубокие знания не нужны каждой беременной женщине, но знать, что прогулки должны длиться не менее двух часов обязательно.
Усилить полезный эффект от прогулки можно совместив ее с прослушиванием классической музыки, которая благотворно влияет на психику и успокаивает. Особенно рекомендованы произведения В. А. Моцарта. Можно подобрать произведения и авторов по своему вкусу.
Самыми полезными считаются прогулки ранним утром, когда воздух еще чистый, и вечером, перед сном. Летом это правило справедливо из-за повышенной солнечной активности в дневные часы.
В положении нужно внимательнее, чем обычно прислушиваться к своему организму. При прогулке следите за пульсом и ритмом дыхания. Для этого можно использовать специальное приспособление, которое надевается на руку или грудь. Проверить правильный ли темп вы взяли можно по возможности говорить на ходу. Если не получается, значит, следует снизить темп.
Всегда берите с собой небольшую бутылочку негазированной питьевой воды. Ходьба при беременности - это физическая нагрузка, которая пусть незначительно, но повышает температуру тела. Это неблагоприятно сказывается на состоянии ребенка. Вода поможет обрести температурный баланс.
Особое внимание нужно обратить на обувь и одежду. Одежда должна быть из натуральных материалов, хорошо впитывать пот и позволять телу дышать. Одеваться следует по погоде - не кутаться, но и не пренебрегать шапками и шарфами в холодное время года. В жару обязателен головной убор. Одежда должна давать простор движениям, нигде не жать и не давить. В качестве обуви идеальны кроссовки или другие туфли на удобной анатомической подошве антистресс.
Существует несколько причин, по которым общепризнанное правило «движение - жизнь» не может пониматься буквально. Остаться дома следует при обострении хронических заболеваний, ОРЗ или ОРВИ. Повышенный тонус матки также не предусматривает лишних движений. Гестоз, который проявляется повышением давления и появлением отеков , должен рассматриваться как противопоказание к долгим прогулкам. Если прогулки провоцируют резкие боли, похожие на схватки, от них тоже лучше отказаться. Следите за самочувствием и задавайте все волнующие вопросы акушеру-гинекологу, наблюдающему вашу беременность.
Прогулки настраивают на позитивный лад, созерцание природы успокаивает, ходьба тренирует мышцы, благотворно влияет на здоровье и самочувствие беременной женщины. Гуляйте, дышите - десять вдохов в день, сделанные в сосновом бору, продлевают жизнь. После прогулки дайте ногам отдохнуть. Можно просто полежать, закинуть ноги на возвышенность или сделать расслабляющую ванночку.
И, напоследок, еще один совет. Когда приближается дата родов, обязательным условием прогулок должно стать наличие в сумочке паспорта и медицинской карты беременной. Если вдруг роды начнутся раньше положенного срока, врачам будет легче представить картину течения беременности по описаниям в карте. Чем ближе плановая дата родов, тем ответственнее должна быть женщина. Гулять одной в это время не самое лучшее решение. Возьмите в компанию подругу, мужа или маму - и время пройдет быстрее, и вам будет спокойнее.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)
Понравился материал? Поддержите - сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)