О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.

О чем это мы?

Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.

Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности

Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.

Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.

Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.

Вода

Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.

Когда человек обливается кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.

Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха

Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия

Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.

Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.

Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.

Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!

Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.

Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.

Как можно закаляться и какие виды закаливания бывают? Этим вопросам и посвящена данная статья, ведь закалка, это дело требующее во многом индивидуального подхода. Кроме того, чисто технически не всегда можно применить тот или иной вид закалки организма. Например, нельзя закаляться , если у вас попросту нет душа или отсутствует горячая вода. Нужно понимать особенности той или иной техники закаливания.

Почему, для чего очень люди занимаются закаливанием? Не только потому, что это позволяет поправить своё здоровье и на порядок меньше болеть. Рассмотрим подробнее, что же даёт человеку закаливание, а затем перейдём к видам закалки:

1. Неуязвимость к перепадам температур, неуязвимость к холоду и жаре! То есть человек, который закаляется, будет почти всегда, при любой температуре чувствовать себя комфортно.

2. Крепкое здоровье и сильный иммунитет! Закаливание даёт мощнейшую устойчивость к различного рода бациллам и неуязвимость человека к болезням!

3. Тренировку и развитие тонких тел, особо ! Человек с развитым эфирным телом перестаёт вообще мёрзнуть зимой и страдать от жары летом (поверхность тела всегда остаётся прохладным).

4. Закалка – это мощный источник позитивной энергии! При закаливании включаются сверх ресурсы энергетики и тела, запускается мощный набор энергии и человек получает заряд бодрости. Когда много энергии, человек перестаёт уставать и у него получается больше успевать.

5. Источник радости! Это огромный источник радости, потому что, это усиливает Душу человека, её энергетику, наполняя энергией.

6. Устранение, смывание негативных эмоций, усталости, уныния, раздражительности и т.д. Негативная энергия сгорает или стекает с человека, во время закаливания, а позитивная пробуждается.

Какие бывают виды закаливания? Их плюсы и минусы

1. Контрастный душ – подробнее читайте !

Плюсы – плавный вход, подстройка температуры (управление), постепенное усиление, закаляться можно не выходя из дома и др.

Минусы – невозможно, если нет горячей воды в душе (или холодной)

2. Обливание холодной водой на воздухе! Выливать на себя ведро за ведром, пока не будет достигнут необходимый эффект, всё тело не запылает жаром. Данную закалку лучше всего начинать летом, когда жарко, чтобы привыкнуть к холодной воде (лучше из глубокого колодца или источника).

Плюсы – сильный эффект, почти сразу рождается огромная энергия, жар и выводятся многие болезни, не нужна горячая вода в кране.

Минусы – сложно если живёшь в квартире, например на 16 этаже, может просто не быть места рядом с домом, где это можно делать и др.

3. Погружение в холодную воду – в прорубь (моржевание), в источник или в ванную с холодной водой.

Плюсы – скорость включения ресурсов тела и души

Минусы – проруби или источника может не быть рядом, экстремальность ситуации, самому лучше не пробовать (с опытным наставником).

4. Бег зимой! Этапы закаливания во время бега: А) Бег в лесу с открытым верхом (раздеться по пояс сверху, но при этом чтобы ноги были в тепле) В) Бег практически раздетым, в спортивных трусах (шортах) и в обуви С) Бег по снегу босиком (кроссовки в мешочек и за спину) – вначале ноги замерзают и начинают неметь через 1-2 мин., но через несколько недель тренировок можно будет легко пробегать 30-40 мин. босиком по снегу, при этом ноги горят, а не мёрзнут.

Плюсы – совмещение бега и закалки (уникальные нагрузки, которые взаимоусиливают друг друга), включение особо сильной энергии в теле, рост силы духа.

Минусы – это можно выполнять только Зимой, и для такого бега нужно выделять как минимум 1 час в день, предварительно, желательно подготовиться обливанием или .

5. Растирание снегом на улице! Этапы: А) Растирание верхней части тела, низ – в тепле В) Валянье, кувырканье и закапывание в снегу в одних плавках.

Плюсы – весёлый, быстрый и интенсивный способ закаливания.

Минусы – реализуемо только когда есть снег, в основном Зимой, место должно для этого быть хорошее (не всегда есть).

6. Закаливание по какой-то более сложной системе , чем просто одна техника, которая объясняется в нескольких строчках. Любая такая система здоровья, требует от человека следование многим правилам. Для следования им, человек должен быть готов.

Плюсы – всё очень детализировано, понятно, обосновано и т.д.

Минусы – много дополнительных условий, которые далеко не каждый готов выполнять.

Успехов в закаливании и супер крепкого здоровья Вам!

 /  Закаливание ребенка

«Если хочешь быть здоров - закаляй ребенка!», - эту фразу вы, скорее всего, не раз слышали от окружающих. Действительно, закаливание - один из распространенных народных способов укрепления иммунитета. Вопрос только в том, насколько такой способ безопасен для вашего малыша. Мы узнали все подробности и выяснили, как закаляться в раннем возрасте без вреда для здоровья.

Из статьи вы узнаете все о детском закаливании. Мы выясним все плюсы и минусы закаливания и расскажем о том, как укреплять свой иммунитет правильно.

Способы закаливания

Закаливать ребенка можно разными способами. Тем, кто решил укреплять организм, в помощь все «стихии» — воздух, вода, солнце, баня и прочие.

Самый доступный для вас способ — воздушные ванны. Если летом и зимой вы гуляете с малышом, проветриваете комнату и позволяете чаду спать с приоткрытым окном — значит вы уже встали на дорогу закаливания. Чтобы закаляться воздухом по-настоящему, специалисты советуют приучать ходить ребенка по дому босиком. Не стоит сразу разрешать малышу носиться по полу без обуви. Начните процедуру с 1 минуты, через неделю «тренировок» прибавьте еще минуту и т.д. Через какое-то время закаляться ваш малыш будет уже 10-15 минут, на этом отрезке и стоит остановиться. Помните, что помимо босых ног, воздушные закаливания в виде бега, прогулок по морозу никто не отменял.

Переходим к новому способу закаливания — водным процедурам. Практикуют обтирания, контрастные обливания и душ. Не стоит сразу же загонять ребенка под ледяные струи. Для начала просто полощите рот и умывайте лицо прохладной водой или травяным настоем. Через неделю можно переходить к обтираниям сухим и мокрым полотенцем. Один кусочек ткани стоит намочить водой, температура которой 35 градусов, и обтирать руки и ноги малыша. После этого стоит вытереть ребенка сухим полотенцем комнатной температуры. Не стремитесь полностью обтирать ребенка — переходите к этому постепенно.

Контрастные обливания — следующий шаг в закаливании водой. Будете вы использовать тазики или душ — дело ваше. Правила очень просты — начинайте с малых подвигов. Сначала поочередно обмывайте в теплой и прохладной воде руки и ноги, а только спустя какое-то время переходите к обливаниям и контрастному душу. Постепенно температурную разницу можно сокращать (снижать температуру с 35 градусов до 24-26 градусов и далее).

Помните, что для ребенка важна ваша неторопливость и осторожность. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом — у вашего малыша могут быть серьезные противопоказания, при которых нельзя обливаться с головой (например, отит) или вовсе развлекаться с перепадами температур (например, повышенное внутричерепное давление).

Ко вполне безопасному способу закаливания относятся солнечные ванны. Только не отправляйте ваше чадо на солнцепек сразу и на весь день. Будет достаточно от 30 минут до 1 часа. Лучше всего, если свою порцию тепла малыш будет получать во время игр в тени деревьев с 9 до 11 часов утра и вечером. Не забывайте о средствах для защиты детской кожи — масло, спрей и крем, которые не вызывают аллергии.

Еще один способ закаливания ребенка — баня. Брать с собой в парилку можно ребенка с 3-4 лет. Усиленно «поддавать парку» и хлестать веником малыша не стоит, но спокойно посидеть и подышать ароматами не более 7-10 минут можно. Однако предварительно лучше обсудить ваш первый банный день с педиатром. Впрочем, это касается и других способов закаливания.

Плюсы закаливания

Что скрывать, специалисты находят в процедуре закаливания немало плюсов. В первую очередь, закаливание помогает организму ребенка быстрее реагировать и лучше выдерживать негативное влияние окружающей среды. Это значит, что развивающийся иммунитет будет легче выдерживать натиск разнообразных инфекций.

Кроме этого, резкая смена температур влияет на механизмы нашего организма — уровень некоторых гормонов повышается, приток крови увеличивается и т.д. В итоге, ребенок после контрастного душа или прогулки на морозном воздухе выглядит здоровее, веселее и.. громче.

Минусы закаливания

Помните о том, что все виды закаливания созданы для здоровых малышей. Если ваш ребенок шмыгает носом, подкашливает, жалуется на что-то и имеет хронические заболевания — придется обойтись без закаливания. Максимум, который вы можете себе позволить, — прогулки на свежем воздухе (и то не во всех случаях). Поймите, что в ситуации, когда иммунитет уже борется с какой-то инфекцией, закаливание нанесет только вред организму — вы рискуете заболеть еще сильнее.

Для малышей не являются безопасными и экстремальные способы закаливания. Например, купание в проруби. Наверное, в сторону взрослых людей-моржей можно употреблять фразы вроде «легче зиму перенесет» и «здоровее будет». Но справиться с большими и потерями тепла крошечный человечек просто не сможет — иммунитет «сломается».

Кроме этого, вы рискуете сами сделать закаливание небезопасным для ребенка. Особенно опасна спешка — резкий переход к холоду может вызвать у ребенка к закаливанию в любом виде и на всю жизнь. И нужно ли еще раз говорить о связи таких «перепадов» с иммунитетом?

Закаливание в Красноярске

Между прочим, Красноярск — отличное место для закаливания. Контрастный климат — жаркое короткое лето и суровая зима — создан для того, чтобы стойко переносить капризы природы и стихии.

Но закалять ребенка в Красноярске можно не только самостоятельно. Существует немало объединений и учреждений, готовых заняться здоровьем вашего ребенка.

Прежде всего, закаливать вашего малыша можно в детских бассейнах. Перепады температур в них минимальны, а оздоровительный эффект, безусловно, есть. Подробнее о плавании для детей помладше мы писали в статье «Купаемся вместе: совместные занятия плаванием мамы и ребенка». Тоже самое касается бассейнов с саунами.

Кроме того, в Красноярске есть дошкольное учреждение, где всерьез занимаются закаливанием детей дошкольного возраста. Это детский сад № 317 «Сибирячок» общеразвивающего вида с физическим направлением развития по адресу ул. Парашютная, 74 б.

«Закаливанием детей мы занимаемся более 15 лет, а до этого — год изучали самостоятельно всю информацию о закаливании. О пользе этой процедуры и контрастных обливаний говорили многие врачи. В нашем учреждении есть бассейн с сауной — отсюда пришла идея закаливания. Если вы занимаетесь закаливанием дома, помните о том, что начинать процедуры необходимо с простых умываний и комфортных для ребенка температур.

Первое знакомство с закаливанием должно дать ребенку только положительные эмоции. Контрастные обливания: теплая вода должна быть 35-38 градусов, а холодная — около 28. Далее, если у вас нет противопоказаний от педиатра, можно начать обливания тела и обливания с головой. В нашем учреждении дети обливаются на улице только через 4 года с начала занятий.

Ведь если ребенок заболел — специалисты рекомендуют начинать закаливание не раньше, чем через неделю после полного выздоровления и с тех температур, с которых вы начинали заниматься закаливанием. Главное, что закаливание должно быть регулярным и системным».

Методист детского сада № 317, Ирина Альбертовна Залипаева

Занимайтесь закаливанием правильно, не пытайтесь быстро сразу же приучить вашего малыша к низким температурам, следуйте рекомендациям специалистов и врача. И тогда закаливания действительно помогут вам избежать различных инфекций и всегда быть в хорошем настроении.

Закаливание организма можно охарактеризовать как комплекс специальных процедур, направленных на выработку иммунитета к негативным воздействиям внешней среды, улучшение терморегуляции и укрепление духа. Закаляясь, человек тренирует иммунную систему и тем самым готовит ее к возможным инфекционным или вирусным атакам.

Закаливание организма: плюсы

При закаливании улучшается не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Человек становится более уравновешенным, спокойным, сдержанным. Процедуры бодрят, повышают выносливость, работоспособность. Вам не страшны будут резкие перепады температуры, быстрая смена погоды. Закалка помогает справляться со стрессами, повышает самооценку. Виды закаливания организма могут применяться разные, однако тренировки следует проводить ежедневно, а если и делать перерывы, то совсем незначительные, иначе желаемого эффекта добиться не получится. Благоприятного результата достичь можно лишь при планомерных и регулярных процедурах, потому что организм, только постоянно тренируясь, научится, оказавшись в экстремальной ситуации, справляться с ней.

Закаливание организма: противопоказания

Начинать закаляться можно только в том случае, если вы абсолютно здоровы. Если у вас имеется простуда (наблюдается повышение температуры, насморк, кашель), закаливание стоит отложить до выздоровления, иначе можно усугубить болезнь. При наличии туберкулеза, астмы, воспаления легких, бронхита, атеросклероза нельзя проводить обливание холодной водой, зато можно посещать бани и сауны, принимать солнечные ванны в умеренных количествах и дышать свежим воздухом - ведь это тоже процедуры закаливания.

Способы закаливания организма

Основные средства для закаливания - вода, солнечные лучи, воздух. Выбор конкретного способа зависит, прежде всего, от состояния здоровья, а также от климатических условий и географических особенностей. Если вышеперечисленных заболеваний у вас нет, можете смело обливаться холодной водой и купаться в проруби. Закаливание организма лучше начинать постепенно: для начала достаточно будет окатить себя ведром прохладной воды или принять освежающий душ. Температура должна быть такой, чтобы после проведения процедуры вы чувствовали бодрость и свежесть, а не тряслись от холода. По мере того, как организм будет привыкать к применяемой температуре воды, ее следует постепенно понижать. Как определить, что тело привыкло? Просто процедуры перестанут бодрить вас. Это сигнал о том, что следует понизить градус. Закаливание организма происходит в том случае, если после купания или обливания вы чувствуете, что по телу разливается тепло. Но это не значит, что у вас должно произойти значительное повышение температуры - это как раз сигнал о том, что процедуры следует прекратить. Обливание водой можно и даже нужно совмещать с солнечными ваннами. За счет контраста температур можно достичь наибольшего положительного эффекта. Также рекомендуется закаливание организма дополнять выполнением