Техника ходьбы, польза и вред - вот что интересует человека, выбравшего это направление. Нюансов действительно много. Постановка ног существенно отличается от привычной, требуется снаряжение (которое важно выбрать правильно), соблюдение особых правил. Еще не так давно мы смотрели на людей с двумя палками в руках в парке искоса. Теперь же, с распространением информации об СХ, стало понятно, что это безумно полезное, можно сказать, жизненно важное занятие практически для каждого человека. Оно идеально подходит для пожилых и ослабленных болезнью людей. Цель этой статьи - дать исчерпывающую информацию, после прочтения которой, вы сможете сразу же начать ходить в лечебных целях.
Так что же это такое? Скандинавская или северная или нордическая ходьба зародилась…Ну вы поняли, где-то в районе Скандинавии. Изначально это было средство поддержания профессиональными лыжниками. В межсезонье, когда снега не было, они просто ходили с лыжными палками, дабы тело не забывало важные навыки. Вскоре они заметили, что их спортивные показатели выросли по сравнению с ленивыми собратьями, да и без ощутимых усилий с их стороны. Тема, безусловно, заинтересовала местных, и вскоре появился первый курс тренировок от некой Leena Jääskeläinen. Она, будучи финкой и учителем физкультуры, продемонстрировала способ своему кругу знакомых, это стало точкой отсчета.
На данный момент об этом молодом спортивном направлении знает каждый. Такой успех вызван универсальностью использования. Как говорится, и стар и млад практически без ограничений может практиковать СХ, и переходя на совсем другой уровень здоровья. В таких, на первый взгляд простых, движениях задействовано до 90% мышечной массы. При этом частично снимается нагрузка с коленей, тазобедренного и поясничного отдела. Если вы посмотрите Ютуб и найдете скандинавскую ходьбу с палками, чтобы разобраться с техникой, то, скорее всего, увидите людей в почтенном возрасте, по которым и не скажешь, сколько точно им лет. Бодрость и энергичность у них неспроста, это следствие СХ.
Скандинавская ходьба с палками довольно результативна, данная техника ходьбы часто используется , т. к. считается, что такой длительный, целенаправленный шаг жжет калории даже лучше, чем бег. В целом отмечают увеличение жиросжигания на 30% по сравнению с обычным бегом. Это связано с уровнем потребляемого кислорода и общим ускорением обмена веществ. Даже могут практиковать СХ после консультации с врачом. А сейчас давайте остановимся на преимуществах практики:
Отпускает депрессия, которая могла длиться годами. А это особая тема. Когда деятельный человек уходит на заслуженный отдых, то чаще всего оказывается, что он не имеет ни малейшего представления о том, как жить дальше. Постепенно он просто впадает в уныние и перестает двигаться. А ведь эндорфины не вырабатываются на пустом месте! Пусть движение по маршруту станет вашей новой целью! Если вы читаете эту статью в надежде помочь родному человеку, будьте уверены, этот вид спорта общедоступен. Скандинавская ходьба с палками не требует сложной техники ходьбы и каких-то огромных затрат , посмотрите видео и начните новый путь к здоровой жизни!
Действовать с осторожностью надо при ожирении либо дистрофии. Но и это не ограничение, просто нужно наращивать время ходьбы очень медленно, а еще лучше под руководством инструктора по СХ. При резких скачках давления (вплоть до ), острых воспалительных состояниях и болезнях сердца стоит ограничить физические нагрузки в принципе. С осторожностью ходите с палками, если вы старше 70 лет.
Совет: основы скандинавской ходьбы с палками, базовую технику ходьбы перед первым занятием посмотрите в форме видео в Ютубе.
Каждый сеанс начинается с полноценной разминки. Лучше всего для этих целей подходит суставная гимнастика. Разомните шею, повернув ее в стороны, вверх-вниз. Каждое движение делается подчеркнуто медленно, особенно если вы недавно проснулись. Возьмите повернутые вертикально палки в руки ближе к краям, одна рука зафиксирована наверху, другая - внизу. Раскачивайте кончики палок в стороны без рывков, пока не почувствуете работу связок. Далее сделайте круговые движения впереди себя, а затем вращения, подобные гребле веслом. Опираясь обеими руками о палки, произведите движение бедрами, поднимите поочередно колени вверх и в сторону.
Обязательно прокрутите колени влево и вправо, по часовой стрелке и против нее. Разомните голеностоп перед предстоящей нагрузкой. Потяните ступню в сторону , помогая себе одной рукой. Хорошо будет поприседать раз 10. Теперь можно приступать к первому занятию. Но после него также растяните мышцы. Вот основные правила скандинавской ходьбы:
Теперь сделаем первые шаги, чтобы понять, что к чему. Выбирайте для этой практики мягкие, ровные лесные тропы. Наденьте темляк (крепление) на кисть, а саму палку отведите далеко назад, чтобы она волочилась. Пройдитесь так немного, чтобы почувствовать непринужденную походку. Ощутите, как естественно двигаются руки в такт движениям. Затем следует поработать над полнотой амплитуды взмаха. Возьмите одну из палок под мышку, и при этом активно упирайтесь на другую, отводя ее далеко назад. Инвентарь, отдаляясь от тела, должен стать как бы продолжением конечности. Повторите то же самое с другой стороной. Затем делайте толчки обеими палками, отталкиваясь, как на лыжах (2–3 шага).
Скандинавская ходьба с палками основана на правильной технике ходьбы. Она предназначена для пожилых людей, но и молодые могут присоединиться. Ознакомьтесь с картинками для понимания сути процесса. После перечисленных выше упражнений остановитесь и помашите палками вперед-назад, не отрывая их от земли. Почувствуйте, как палка раскрывает локоть естественным образом. Именно так он должен двигаться при СХ. Важно равномерно распределять нагрузку по всему телу, то есть постоянно опираться на палки. В целом движение делится на упор, толчок и расслабление. Важно соблюдать острый угол постановки инвентаря. Держите за рукоятку всей ладонью.
Приобретите для занятий специальные палки. Ошибкой будет использовать треккинговые или горнолыжные. Они предназначены совсем для других целей. Скрещивать их за спиной во время движения не стоит. Предпочитаемая траектория движения - вдоль тела. Соблюдайте синхронность постановки ног и рук, как указано в правилах к технике чуть выше. Для избегания мозолей всегда надевайте две пары носков. Вот и все основы скандинавской ходьбы с палками. Мы рассмотрели технику ходьбы, возможно, вам также помогут фото, представленные в этой статье.
Совет: всегда используйте только проверенную временем обувь.
Хотя это довольно , оно также имеет свой инвентарь - палки для скандинавской ходьбы. Это специально разработанное оборудование изобретено в Хельсинки около 30 лет назад. Ключевую роль здесь играет материал изготовления. Слишком твердые алюминиевые палки со временем повредят ваши суставы, потому что не амортизируют, как следует.
Лучше, если в составе будет присутствовать карбон, он очень надежен. Слишком сильно гнаться за высотой показателя не стоит, вполне подойдет около 30% в составе. Все остальное должно быть сделано из углеродного волокна. Также важно подобрать оптимальную длину. Для разных людей, это будет разный показатель. В основу берется следующая формула:
Существует два вида палок: телескопические и фиксированные (цельные, ростовые). Такие обычно покупаются одни на всю семью или подростку, потому что они регулируются по длине, это очень удобно. Вы легко можете складывать их в машину и перевозить, хранить дома, они компактны. Выбирайте экземпляр с меньшим количеством секций, так он прослужит дольше. Ростовые следует подбирать, исходя из формулы. Они будут индивидуальны для каждого человека. Не волнуйтесь, если придется прибавить–убавить несколько сантиметров, это не существенно. Обратите внимание на наконечник, обычно в комплекте идет один для твердой поверхности и второй - для снега и грунта.
Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире. Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть. Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.
Скандинавская ходьба является одним из немногих видов спорта, которые доступны в любое время года, и не требуют особых финансовых затрат . Заниматься можно в любом возрасте и с разными целями. Главное – это правильная техника скандинавской ходьбы для похудения. Хорошо подходит этот вид активности тем, кто страдает от болезней суставов, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому в силу разных причин запрещены более серьезные физические нагрузки.
Важно заниматься регулярно – не менее трех раз в неделю, как минимум, в течение получаса. Но если вы хотите похудеть, тренироваться нужно чаще – 4-5 раз в неделю. То, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе, зависит от скорости и интенсивности занятий. В среднем час ходьбы сжигает около 350-450 ккал . Таким образом, скандинавская ходьба, сколько калорий сжигается с помощью которой вы уже знаете, может стать замечательным помощником в обретении желаемой физической формы.
Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:
То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7 .
Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.
Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку . Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.
Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным. Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же. Но научиться не так уж сложно. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Хотя скандинавская ходьба кажется легкой, это такой же серьезный вид активности, как бег. Поэтому перед тем как начинать заниматься сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой.
Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:
Палки можно использовать не только для непосредственно спортивной ходьбы. Они могут быть полезны для других упражнений. Вы можете совершать короткие пробежки с ними, выполнять приседания и наклоны с прямой спиной. Это даст возможность повысить эффективность тренировки. Чередуйте такие упражнения с обычной ходьбой. В этом случае скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой в основном положительные, будет еще эффективнее.
Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео на эту тему помогут понять о ней больше. Но в любом случае это неплохой метод для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Перед тем как начинать заниматься, учтите имеющиеся противопоказания и изучите правильную технику ходьбы. Тогда такое нехитрое и приятное занятие поможет вам добиться желаемого.
Приветствую, друзья! В сети ходит множество слухов о том, что такое скандинавская ходьба для похудения. Известный хореограф Алла Духова говорит, что смогла избавиться от 15 килограмм избыточного веса благодаря данному методу.
“ В интернете я вычитала все о скандинавской ходьбе, узнала, что при занятиях прои мышц. Решила попробовать и, что называется, втянулась ”
Сейчас я предлагаю выяснить: реально ли такой вид физической активности поможет скинуть избыточные килограммы? Каким образом действует ходьба на организм человека и правду ли говорят люди? Что ж, давайте разбираться!
Максимально близкая вариация родилась на свет в 1940 году в Финляндии. Финские лыжники начали использовать традиционные лыжные палки для тренировок в летнее время.
Уже к девяностым годам прошлого века в средствах массовой информации публиковались полноценные курсы, посвященные необычным тренировкам. К концу 1998 года в стране Суоми насчитывалось в районе двух тысяч профессиональных тренеров.
Через считанные годы Австрия и Германия во всю практиковали занятия с палками. Именно в этих государствах ее и начали называть “северной” или “финской” ходьбой. Буквально за несколько лет идея лыжников переросла в самостоятельный вид спорта. По статистике на 2004 год, численность ходоков в стране озер составляла примерно 740 000 человек.
Занятия ходьбой задействую практически все участки тела. В работу включается как верхний отдел, так и нижний. Подобный вид тренировок можно отнести к кардио нагрузкам, ведь особое внимание здесь уделяется сердечно-сосудистой системе.
По сравнению с обычной традиционной прогулкой, она сжигает на порядок больше калорий. В среднем специалисты подсчитывают разницу 45-50%. Довольно весомые различия, согласитесь?
В значительной степени сжигаются внутренние запасы организма, что способствует похудению. Выполняя шаги “по-фински”, тело пребывает в состоянии недостатка энергии. Нехватку питательных веществ оно восполняет путем расщепления жировых прослоек. Регулярные тренировки могут стать залогом красивого стройного телосложения.
Нагрузка на позвоночник и суставы в целом снижается. Это позволяет сохранять их работоспособность на долгие годы и не беспокоиться о таких болезнях, как артрит или артроз.
Развивается чувство координации. Задействуется моторика всех конечностей, благодаря чему развивается умение поддерживать равновесие.
Сердечный ритм ходоков во время занятия становится больше на 10-17 ударов. Кровообращение улучшается, что способствует развитию сердечной мышцы и легких. Также из полезных факторов можно отметить следующие:
Негативные свойства возможны лишь при чрезмерных нагрузках. Особенно ходить на большие дистанции любят неподготовленные новички. В таком случае можно нарваться на переутомление и потерю желания заниматься снова.
Сертифицированный инструктор Аркадий Малинов говорит:
“Если у вас есть возможность просто шагать по улице, то скандинавская ходьба пойдет вам только на пользу.”
Ходоки в процессе тренировки испытывают умеренную физическую нагрузку. Поэтому если у человека нет противопоказаний к обычным прогулкам на улице, то ходить с палками ему никак не запрещается.
Однако, есть ряд заболеваний при которых заниматься строго запрещается. Среди них:
Для составления программы тренинга в таком случае следует обращаться к лечащему врачу и специалисту.
Как говорят постоянно занимающиеся ходоки:
“Научиться всем аспектам совсем несложно. Просто нужна регулярная практика и желание достичь успеха”.
В процессе хождения обязательно обращайте внимание на спину. Ее следует держать прямо на протяжении всего занятия. Распространенная ошибка — это наклонять корпус вперед в сторону направления. В действительности, таким образом можно лишь обрести неприятные болевые ощущения в области таза.
Следите за дыханием. Ни в коем случае нельзя начинать задыхаться. Вся прогулка должна проходить в вашем среднем темпе и приносить удовольствие.
При шаге, ногу необходимо сначала ставить на пятку, а уже затем опускать полностью. Увеличивается рычаг, и переставлять ноги становится в разы легче.
Местность лучше выбирать пересеченную. Ходить по асфальту вредно для здоровья. Увеличивается нагрузка на все суставы и позвоночник. Занятия же на живой растительной почве существенно снимают напряжение и позволяют тренироваться долго и эффективно.
Специалисты советуют, чтобы программа одной тренировки не превышала 25-30 минут. Таким образом организм избавляется от избыточного веса максимально эффективно и обретает привлекательные формы. Ниже предлагаю посмотреть видео от олимпийского чемпиона Никиты Крюкова про правильную технику.
Чтобы достичь более весомых результатов при похудении, нужно соблюдать определенную диету. Перед занятием не стоит сильно наедаться. Рекомендуется проводить тренировку при дефиците калорий. Так, последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до прогулки.
Непосредственно после тренинга, желательно дать организму необходимые питательные вещества. Питание должно быть низкоуглеводным и содержать преимущественно белок и клетчатку.
Правильную технику выполнения обеспечивают специальная одежда и приспособления. Одеваться следует в материалы из натурального хлопка. Летом — футболка и шорты, зимой — многослойный комбинезон. На голову обязательно следует надевать кепку с козырьком. Также от солнца подойдут спортивные очки.
Главным предметом, конечно, являются палки. Многие путают снаряды для скандинавской ходьбы и для трекинга. Трекинг, кстати говоря, это пеший поход на большие дистанции. Скандинавские палки в среднем на 40% легче. Также, они имеют резиновые наконечники для более мягкой амортизации. Угол наклона в держателях составляет 6-8 градусов. Выделяют два их вида: фиксированные и телескопические.
Более детально ознакомиться с палками можно на сайте магазина Ozon . Большой выбор снарядов по доступным ценам придется по вкусу многим. Подобрать снаряд можно как новичку, так и профессиональному спортсмену.
Скандинавская ходьба имеет массу полезных свойств для организма человека. При соблюдении техники, правильного питания и регулярных занятиях можно сбросить лишние килограммы.
Перед занятиями стоит обзавестись специальной экипировкой и приобрести палки. Польза от таких тренировок будет значительно выше.
Заниматься можно в любом возрасте.
А вы уже пробовали заниматься скандинавской ходьбой? Были ли какие-то весомые результаты? Обязательно поделитесь в комментариях, кто влюблен в этот вид спорта. Подписывайтесь на свежие выпуски и будьте здоровы.
Увидимся в следующей статье!
Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.
Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию .
У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.
Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.
Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.
Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…
Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.
Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:
Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или .
Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3 :
Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:
То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170×0,68±5=110-120 см
Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.
Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).
Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.
Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.
Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.
Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».
Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).
Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.
Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:
Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.
Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.
Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.
Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?
Будьте здоровы!
А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..
Скандинавскую ходьбу как вид оздоравливающей организм физической культуры запатентовал Марк Кантан – финн по происхождению. Родоначальниками самой же идеи являются финские спортсмены-лыжники, которые тренировались таким способом летом, стараясь держать руки в форме. Сегодня этим видом спорта увлечен весь мир, а мировая ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя уже 25 стран. Как правильно ходить при , будет рассказано в этой статье.
Этот вид спорта хорош тем, что человеку не нужно как-то себя пересиливать и запоминать сложную технику выполнения: при занятиях он двигается вполне естественно. Верхние и нижние конечности, а также туловище двигаются свободно и слаженно. Палки переставляются в ритме ног: при выносе правой ноги вперед выдвигается левая палка и наоборот. Очень важно соблюдать именно такую ассиметричность. Оба снаряда следует держать рядом с корпусом, разносить их по сторонам слишком широко не рекомендуется. Правильная скандинавская ходьба с палками предусматривает такую последовательность выполнения движений: делая первый шаг, немного согнуть одну руку в локтевом суставе и вытянуть вперед, следя за тем, чтобы снаряд находился под углом.
Другую руку, согнутую в локте, следует держать на уровне бедер и направлять назад. Темп следует держать несколько более интенсивный, чем при обычной прогулке. Амплитуду движений верхних конечностей определяет ширина шага и именно от этого зависит общая нагрузка на мышцы тела. При правильной технике скандинавской ходьбы стопа становится сначала на пятку, а затем на носок. При этом перемещаться нужно плавно, без рывков. Интенсивность ходьбы определяется состоянием здоровья и другими факторами. Если необходимо снизить нагрузку, то размах рук следует сделать мельче, а вот при увеличении амплитуды движения рук трудоемкость тренировки повышается.
Как правило, скандинавской ходьбой занимаются целыми командами, отправляясь на пешие прогулки в лес, парк и другие живописные места. Однако, долго разговаривать со спутниками вряд ли получится, так как легко сбиться с ритма и устать. Поэтому лучше сосредоточиться на дыхании, хотя каких-либо четких руководств по этому поводу нет. Рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот, потому как это наиболее приемлемый вариант для большинства людей. Тем, кто интересуется, как правильно дышать при скандинавской ходьбе, можно рекомендовать придерживаться ритма с соотношением вдоха и выдоха 1:2. То есть на каждые 2 шага делать вдох, а выдыхать через каждые четыре.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Можно сделать простую зарядку, проработав по очереди все мышцы тела. То есть выполнить наклоны корпуса, приседания, вращательные движения рук и ног и пр. Заканчивать ходьбу должны упражнения на . У многих на первых порах будут ощутимо болеть мышцы, а чтобы минимизировать такие неприятные последствия, необходимо принять после тренировки теплую ванну, а после сделать самомассаж ног.
Тренироваться следует пару раз в 7 дней по 30–60 минут. Наращивать частоту и продолжительность следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. В любом случае ходьба должна приносить удовольствие, а не доводить до изнеможения. Обувь и одежда должны быть удобными, речь идет о кроссовках по размеру и спортивном костюме. При желании можно приобрести специальное обмундирование для занятий ходьбой с палками. Специалисты не запрещают чередовать медленную и ускоренную ходьбу, короткие пробежки и пятиминутки для отдыха.